رومانسى.كوم
25-06-2006, 11:32 AM
نظام فرنسـي صارم.. للرشاقة
الباحثات عن الرشاقة يتضاعف عددهن في العالم بشكل كبير حيث باتت مشكلة تؤرق منظمة الصحة العالمية.. بعد أن صارت بدانة النساء السبب الرئيسي في إصابتهن بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل سرطان الثدي والأمراض القلبية من أجل هؤلاء النساء, وضع الدكتور الفرنسي برنار هالين نظاما غذائيا حظي بشهرة كبيرة لأنه لايتجاهل الرغبة في الطعام وفي نفس الوقت يكفل إنقاص الوزن3 كيلو جرامات في الأسبوع.
ويحتوي هذا النظام علي ست وجبات من اللحوم أسبوعيا في كل وجبة من300 إلي305 جرامات لحما أحمر أو أبيض أو خمس وجبات سمك(300 جرام)
أو وجبتي بيض(3 بيضات) كما تشمل كل وجبة من الوجبات السابقة خضراوات مطبوخة أو طازجة بمقدار300 إلي400 جرام.
وهذا النظام يضم وجبة إفطار ثابتة لمدة أسبوع تتكون من مشروب ساخن( شاي أو قهوة)+ قطعة بسكويت+ قطعة جبن خالي الدسم+100 جرام فاكهة,
أما وجبتا الغداء والعشاء فتختلفان من يوم الي يوم كالآتي:
السبت: الغداء:300 جرام سمك+ طبق خضراوات ني في ني العشاء: شريحة لحم مشوي.
الأحد: الغداء سلطة بيض(3 بيضات مسلوقة+ خضار مشكل) يضاف إليها3 ملاعق صغيرة خل ومعلقة ماء ومعلقة مستردة وقليل من الملح.. العشاء350 جرام كبد مشوي.
الإثنين: الغداء سلطة دجاج300 جرام+ ربع رغيف خبز أبيض.
العشاء150 جرام لانشون مع سلطة خضراء الثلاثاء الغداء150 جرام لانشون مع سلطة خضراء العشاء400 جرام سمك مع خضار علي البخار.
الأربعاء: الغداء300 جرام سمك+300 جرام سلطة+ عصير طماطم
العشاء300 جرام لحم مفروم+ سلطة خضراء.
الخميس الغداء أومليت من ثلاث بيضات يقدم مع خضراوات.
العشاء:300 جرام إسكالوب يضاف إليه عصير ليمون
الجمعة: الغداء وجبة حرة تتناول ماتشاء من اللحم والدجاج الدسم بدون سمن.
العشاء:300 جرام سمك مع خضراوات وطبق سلاطة وينصحك الدكتور برنار خلال الوجبات بتناول150 جراما من الفاكهة أو كوب زبادي بدون دسم.
الباحثات عن الرشاقة يتضاعف عددهن في العالم بشكل كبير حيث باتت مشكلة تؤرق منظمة الصحة العالمية.. بعد أن صارت بدانة النساء السبب الرئيسي في إصابتهن بالعديد من الأمراض الخطيرة مثل سرطان الثدي والأمراض القلبية من أجل هؤلاء النساء, وضع الدكتور الفرنسي برنار هالين نظاما غذائيا حظي بشهرة كبيرة لأنه لايتجاهل الرغبة في الطعام وفي نفس الوقت يكفل إنقاص الوزن3 كيلو جرامات في الأسبوع.
ويحتوي هذا النظام علي ست وجبات من اللحوم أسبوعيا في كل وجبة من300 إلي305 جرامات لحما أحمر أو أبيض أو خمس وجبات سمك(300 جرام)
أو وجبتي بيض(3 بيضات) كما تشمل كل وجبة من الوجبات السابقة خضراوات مطبوخة أو طازجة بمقدار300 إلي400 جرام.
وهذا النظام يضم وجبة إفطار ثابتة لمدة أسبوع تتكون من مشروب ساخن( شاي أو قهوة)+ قطعة بسكويت+ قطعة جبن خالي الدسم+100 جرام فاكهة,
أما وجبتا الغداء والعشاء فتختلفان من يوم الي يوم كالآتي:
السبت: الغداء:300 جرام سمك+ طبق خضراوات ني في ني العشاء: شريحة لحم مشوي.
الأحد: الغداء سلطة بيض(3 بيضات مسلوقة+ خضار مشكل) يضاف إليها3 ملاعق صغيرة خل ومعلقة ماء ومعلقة مستردة وقليل من الملح.. العشاء350 جرام كبد مشوي.
الإثنين: الغداء سلطة دجاج300 جرام+ ربع رغيف خبز أبيض.
العشاء150 جرام لانشون مع سلطة خضراء الثلاثاء الغداء150 جرام لانشون مع سلطة خضراء العشاء400 جرام سمك مع خضار علي البخار.
الأربعاء: الغداء300 جرام سمك+300 جرام سلطة+ عصير طماطم
العشاء300 جرام لحم مفروم+ سلطة خضراء.
الخميس الغداء أومليت من ثلاث بيضات يقدم مع خضراوات.
العشاء:300 جرام إسكالوب يضاف إليه عصير ليمون
الجمعة: الغداء وجبة حرة تتناول ماتشاء من اللحم والدجاج الدسم بدون سمن.
العشاء:300 جرام سمك مع خضراوات وطبق سلاطة وينصحك الدكتور برنار خلال الوجبات بتناول150 جراما من الفاكهة أو كوب زبادي بدون دسم.